오늘은 책상에 오래 앉아서 등을 많이 구부정한 자세로 균형을 잃어가는 아이들과 목 주위가 항상 단단하게 뭉쳐 고통을 호소하는 아이, 특히 등이 많이 구부정한 자세로 보행하는 아이들을 위한 세 가지 스트레칭을 소개합니다. 옆자리 친구와 함께 하는 동작들을 통해 서로 우정을 교감하는 시간을 가져봄도 좋겠지요. 그리고 스트레칭은 수업 시작 전에 하는 것이 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

1. 깍지 끼고 가슴 펴주기

-스트레칭을 받는 사람은 의자에 앉고 팔을 머리 뒤로 올려 깍지를 껴줍니다

-스트레칭을 보조 하는 사람은 의자에 앉은 사람 뒤에 서줍니다.

-뒤에 있던 보조자가 양옆의 팔꿈치를 천천히 뒤로 당겨줍니다.

-앉은 사람은 가슴을 천천히 펴주면서 몸에 힘을 풀어 줍니다.

-가슴 쪽에 스트레칭이 되는 것이 느껴지면 15~20초 정도 적당한 강도로 유지해줍니다

주의사항

-의자에 앉은 사람은 엉덩이와 등이 등받이에 닿도록 해줍니다.

-팔을 뒤로 당길 때 어깨에 통증이 없는 범위 내에서 천천히 당겨줍니다

-의자에 앉은 사람은 팔을 뒤로 당길 때 가슴을 굽히지 않습니다.

-통증이 있을시 중단합니다.

2. 팔 구부려 뒤로 넘겨주기

-스트레칭을 받는 사람은 의자에 앉아 팔꿈치가 위로 향하도록 머리 뒤에 위치 시켜줍니다.

-스트레칭을 보조 하는 사람은 의자에 앉은 사람 뒤에 서줍니다

-뒤에 있던 보조자는 위로 향한 팔꿈치를 귀에 붙인 상태에서 천천히 뒤로 넘겨줍니다.

-앉은 사람은 가슴을 천천히 펴주면서 몸에 힘을 풀어 줍니다.

- 팔 뒤쪽과 겨드랑이쪽에 스트레칭이 되는 것이 느껴지면 15~20초 정도 적당한 강도로 유지해줍니다.

주의사항

-의자에 앉은 사람은 엉덩이와 등이 등받이에 닫도록 해줍니다.

-팔을 뒤로 당길 때 어깨에 통증이 없는 범위 내에서 천천히 당겨줍니다.

-의자에 앉은 사람은 팔을 뒤로 당길 때 가슴을 굽히지 않습니다.

-통증이 있을시 중단합니다.

3.어깨동무 스트레칭

-먼저 서로 어깨 넓이로 다리를 벌려주고 팔을 앞으로 뻗습니다.

-팔을 뻗은 만큼 간격을 벌려주고 반대편 사람의 어깨에 손을 올려 줍니다.

-두 사람 동시에 어깨를 눌러주면서 인사 하듯이 천천히 상체를 내려줍니다

-가슴 쪽에 스트레칭이 되는 것이 느껴지면 15~20초 정도 적당한 강도로 유지해 줍니다.

주의 사항

-서로 너무 강하게 어깨를 누르지 않습니다.

-어깨 쪽에 통증이 있을시 중단합니다.

= 동작 재현·설명 : X-피트니스 김명환·이경빈 트레이너 =

최도범 기자  ingnews@ingnews.kr

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